बलवान हड्डियाँ टिप्स: 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों को हर हफ्ते 150 मिनट (ढाई घंटे) मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का सुझाव दिया जाता है।
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बूढ़े होते समय मजबूत हड्डियाँ बनाए रखने के लिए: उम्र बढ़ने पर हमारे शरीर के अंग कमजोर होने लगते हैं। 30 के बाद चेहरे और बालों की समस्याएं शुरू होती हैं। इसी तरह, 60 की उम्र में हाथ और पैरों में समस्याएं आने लगती हैं। चलने में भी कठिनाई होने लगती है क्योंकि हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में, आपको लोगों पर निर्भर रहना पड़ता है। लेकिन यदि आप 60 के बाद भी अपने शरीर को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो आप इन 5 आदतों को अपने जीवनशैली का हिस्सा बना सकते हैं। इससे आपकी हड्डियाँ मजबूत रहेंगी और आपका शरीर जवानी की फूर्ति महसूस करेगा।
एक्टिव रहें
एक्टिव न रहने से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं. 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को हर हफ़्ते 150 मिनट (ढाई घंटे) मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए.
- चलना
- वॉटर एरोबिक्स
- बॉलरूम और लाइन डांसिंग
- साइकिल चलाना
- डबल्स टेनिस खेलना
- वजन उठाना
- डांस करना
- किराने का सामान ले जाना
- सीढ़ियां चढ़ना-उतरना
- संगीत के साथ व्यायाम करना
- बागवानी, जैसे खुदाई या फावड़ा चलाना
- योग
इन बातों का ख्याल रखें
- आपको लंबे समय तक बैठे रहने से भी बचना चाहिए. अगर आपको लगता है कि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो उठें और टहलने जाएं.
- यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का उच्च जोखिम है, तो आपको अपनी पीठ की देखभाल करने की आवश्यकता है.
- कोई चीज उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ना महत्वपूर्ण है.ऐसी हरकतों से बचें जिनमें अजीब तरह से झुकना और उठाना शामिल हो.
हेल्दी फूड है जरूरी
- कुछ लोगों को लगता है कि उम्र बढ़ने के साथ उनकी भूख कम होने लगती है. कम खाने से मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलना मुश्किल हो सकता है.
- इसलिए एक्टिव रहें. इससे आपकी भूख बनी रहेगी. लेकिन आपको फिर भी खाने का मन नहीं करता है, तो भी स्वस्थ, संतुलित आहार लेने की कोशिश करना जरूरी है.
- स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए, आपको कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की जरूरत होती है
- आपको बता दें कि कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखता है जबकि विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. वहीं, प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है.
